如何克服自己过于在意别人想法的心理？

在生活中， 有些人非常的在意别人的看法，其实许多人以为这是自卑的表现，实际上，过于在意别人看法的人，往往是一种思维的缺陷，而我们要想让自己内心变得强大，亦或是变得自信，最重要是觉察自己的思维，然后重塑自己，我们就能变得非常的强大。

太在意别人看法的人，往往是落入了自动化思维陷阱

心理学有一种情绪ABC理论，这个理论告诉我们，任何事情的发生都是中立的， 乐观积极的人，习惯从乐观的方面进行解读，所以就会越来越开朗；而过于在意别人看法的人，往往习惯会认为别人在说自己，这种过度解读，造成了他们本身人际关系困扰。

张德芬老师有一句经典的名言， 亲爱的，外面没有别人，只有你自己。我们在意别人看法，往往是我们自己陷入了一种自动化思维陷阱中。

在这个陷阱中，我们认为自己总是没有做好，亦或我们认为对方是小人，所以别人会对我们进行过多的议论，这导致我们情绪更加悲观。

为什么会在乎别人的看法？

害怕被抛弃

过于在乎别人的看法的人，成长过程中总是伴随着一种担忧：害怕被别人抛弃。在他们的认知中，只要别人嫌弃自己，就可能会被对方抛弃。抛弃的结果就是，自己一个人根本无法生活。他们的内心就像是小孩一样，必须通过依赖他人来维持生活。所以他们特别担心自己被他人嫌弃，所以对于别人的看法特别的敏感。他们必须时时刻刻观察别人的态度，然后根据情况来调整自己的行为。这种行为模式不断地被强化，内化为他们的一种人格和固有的信念。

害怕对自己负责

在乎别人看法的人，目的是为了活成别人的样子，或者活成别人期待的样子。因为他们害怕对自己负责，害怕自己的决定和行为造成失败的结果。他们的口头禅就是：“是你让我这么做的”，“是他让我这么做的”。在他们看来，只要这个决定或者行为，是别人期望的那样，他们就愿意去做。因为即便是出错了，责任也不在我。他们会因为自己的决定感到焦虑，因为曾经他们因为自己的决定犯了错，遭到了父母的严厉指责和谩骂。从某种程度上来讲，在乎别人的看法，渴望迎合他人，其实是一种自我保护手段。

何改变在乎别人的看法的心理？

为了缓解理想自我与现实自我的张力状态，一个人会不断的试图得到好评来缓解理想自我的压力，不断地讨好理想自我。所以这些人会非常贪婪别人的好评，非常害怕差评。如果要改变这种情况，关键是让天平摆向现实自我这一端，去欣赏和认同现实自我。这是一种可以培养的习惯，以下是一些参考的建议：

当发现别人比你好时，或当遭遇到失败时，想想自己已经取得的成就，已经拥有的85%（关系、经历、技能......），这不是罪过或矫情，而是一种对自己的尊重。执着于未曾拥有的15%并非是一种建设性的态度。知足常乐并不会让你止步不前，人天性有一种追求自我实现的驱力，这种驱力并非靠比较或压力才能被激发，心理学家大多数同意这个假设。放下成为第一或一流这种原始理想化的幻想。你是一流自然会是一流，你不是一流再怎么折磨自己也成不了一流。爱迪生的“天才是99%的汗水加1%的灵感”那是自谦。为了进步努力当然是需要的，但过度努力是心理不健康的表现，反而会得不偿失。接受别人的肯定与赞赏，并为此而感激，这是一种值得培养的能力与习惯。明白失败是生活的一部分，并把事件的失败与整个人的失败区分开来。如果认为事件失败是你整个人的失败，便是一种不合理的归因。觉察此类不合理的想法，不被此类想法所带走或占据，指出其不合理之处，并相信作为个人来说，永远是有价值的。一般来说，随着年龄与阅历的增加，一个人对自我的认识会更加客观与合理，其理想自我与现实自我的张力也会缓解，理想自我能变得柔和下来，此时，人会更善于去欣赏现实的自我。

尊重自己的感受，才是你尝试接纳自己的开始。

当你自卑或是敏感时，不妨反复地暗示自己“想要让自己得到应有的关注和尊重，那么先要学会关注和尊重自己。”

对待自己的不喜欢的人和事说“不”，当你能够突破心理屏障时，你自然就会明白“爱自己才是终生浪漫的开始”。

你没有必要让所有人喜欢自己，你只需要做到——想自己所想，爱自己的所爱。敢自己所敢，得自己所得。不需要在别人的口中，教你怎么去活成别人理想中的模样。