​6个简单的动作在家躺着做，缓解腰痛效果杠杠滴！

6个简单的动作在家躺着做，缓解腰痛效果杠杠滴！

对于腰痛的人来说，冬天简直就是末日，气温每下降一次，腰痛的感觉就会加重一次。要解决腰痛问题，除了不能久坐，注意腰部保暖，日常的健身运动也不能少。

但是冬天不想出门，怎么办？今天，给大家推荐6个简单的瑜伽动作，在家躺着也能做，缓解腰部疼痛效果杠杠滴！

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部将抱枕放在身体的前侧俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧保持2-3分钟

2、小桥式变体

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处慢慢的自然伸直双腿双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

3、仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢将抱枕放在身体的后侧仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖保持2-3分钟

4、倒箭式+变体

臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上双手放在身体的两侧保持2-3分钟，慢慢的将双腿打开适当的距离，保持2-3分钟

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕双腿自然落在右侧垫面保持2-3分钟，换另一侧

6、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕双手放在身体的两侧，冥想5-8分钟