​「家家母婴」做迷人小“腰”精，产后腹直肌分离了解一下

「家家母婴」做迷人小“腰”精，产后腹直肌分离了解一下

很多宝妈诉苦说生完宝宝之后，以前的衣服都穿不了！！！

难道产后真的不能好好做个小腰精了吗？

其实没有那么难！做个小腰精，先要找对方法。

妈妈们产后别急着做仰卧起坐虐腹，因为肚子上的肉肉一直难消，可能是“腹直肌分离“惹的祸！！！

那么腹直肌分离到底怎么回事？会带来什么问题？产后怎么锻炼有助于恢复？如何预防？

什么是腹直肌分离？

正常情况下，腹直肌位置是在正中腹白线的两旁，但随着孕期子宫逐渐增大，腹部扩张，腹部的皮肤、筋膜、肌肉极度扩张，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，在生下宝宝后，松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置，这就“腹直肌分离”。

简单来说就是，肚皮两边肌肉在怀孕时候被宝宝撑开，但产后无法复拢。

从下面对比图片，可明显看到区别。（左为正常腹直肌，右为分离腹直肌）

在孕期，这种腹直肌分离不会有疼痛感，但是无法恢复后，你会发现，在你躺下屏住呼吸时，触摸肚脐能感觉到有个大洞。

严重者，产后肚子突出，怎么也瘦不来，松弛成一团跟老太太的皮肤似的，影响美观。而且腹直肌分离还会影响健康，使得脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼，有漏尿现象等。

无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。

可以说，腹直肌分离是很多妈妈普遍存在的现象，只是分离程度不一样。

腹直肌发生的原因有哪些？

1.生理原因

除妊娠生产因素外，2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易致腹直肌分离的因素。

2.饮食原因

孕期未控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。饮食过少也会造成肌肉组织弹性不足。

3.其它原因

年龄因素、缺乏运动、过度宽大的衣服对胎儿没有承重作用。

腹直肌分离的危害有哪些？

1.腰痛

腰腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性变差，容易出现脊柱生理曲度变化以及骨盆前倾等，引发腰背疼痛、坐骨神经疼痛、下肢关节疼痛等。

2.便秘

腹直肌分离，腹部肌肉薄弱，肠道无法正常配合腹部肌肉一起运动，结肠蠕动过慢导致便秘。

3.漏尿

如果在产后没有及时进行腹直肌及盆底功能修复，年龄不断增长，进入更年期后会导致漏尿，也会出现尿失禁无法言说的“苦”。

4.脏器下垂

脏器未恢复到原位，腹直肌分离程度不同，最常见的是胃下垂、子宫下垂、阴道松弛等。

5.体形臃肿

大肚腩，使产后妈妈失去自信。

如何自测有没有腹直肌分离？

仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，将上身抬起,下颌抵胸。

以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。

若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

在产后5~9周可出现腹直肌分离。2指以上提示可能存在腹压增高、盆底压过高等情况。

正常：2指以内。

需改善：2-3指。

但是要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，会加重腹直肌分离情况。

需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离, 可能会引起疝气，需要就医。

如何修复腹直肌分离？

产后42天到6个月内，是腹直肌修复的黄金期，把握这个时期，恢复起来效果会更好。

1.减重

如果产后非常胖，且腰腹部赘肉很多，减轻体重对腹直肌的恢复有一定帮助。但不适合所有人。

2.针对性锻炼

如果宽度在2指（2cm）以下，分离不是很严重，可以做一些能锻炼深层肌肉（腹横肌）的运动，来帮助修复。

比如腹横肌呼吸、吹气球动作、锻炼腹外斜肌等。

3.专业手法

如果分离比较严重，超过了2指甚至3指以上，锻炼的意义不大，可以通过专业手法改善。

比如咱家的产后恢复中心——家家美妈，就有专门的腹直肌修复，通过专业手法和仪器，有效帮助产后妈妈修复分离的腹直肌，重回紧致肚皮。

此外，还有乳腺疏通、气血调理、全身淋巴疏通、臀部塑形、骨盆修复、盆底肌修复等众多项目。

如果不方便外出，还能上门服务呢~