​每天坚持这样踮脚10分钟，血管通了、骨骼壮了、腰肾好了！

每天坚持这样踮脚10分钟，血管通了、骨骼壮了、腰肾好了！

踮脚跟其实是延用800年的养生方法，在古代被称为“敦踵法”，就连养生术八段锦里面的最后一个动作，其实也是通过踮脚的方法来养生的。

按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。

俗语说“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。有人年纪轻轻，长时间卧躺玩手机不运动，导致双腿肌肉退化，严重者甚至不能稳固站立。

而有人年岁虽高，但因为常做腿脚锻炼，如今仍然可以健步如飞，远看仿佛还是个小年轻。

实际上，踮脚是一种性价比极高的养生方式，每天只需花费10分钟练习，便能显著提升血液循环，让人体内不同的器官都能获得健康收益。

/ 踮脚对身体的益处 /

1. 可锻炼腿部8处肌肉

踮脚，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中却需要充分调动小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。

腓肠肌与比目鱼肌共同组成了跟腱，对人体直立、运动都起着重要作用。其中比目鱼肌负责平衡，它越强大，人站立、行走、慢跑时的耐受力就更高，而腓肠肌越发达，短跑、蹦跳时就拥有更强的爆发力。

2. 保护心脏

心脏静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。当踮起脚尖，双侧小腿肌肉每收缩一次，挤压的血量大致相当于心脏搏动一次。踮脚锻炼可以帮助下肢血回流，供给心肌足够氧气，有益心血管健康，所以脚也被称为人体的“第二心脏”。

3. 改善下肢血液循环

当踮起脚尖时，下肢的血液循环会得到明显的改善，原本缓慢流动的血液会加速流动，进行交换，从而温暖下肢，减少下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的风险。

4. 补肾气

肾经是人体重要的经络之一，其循行路径从足小趾开始，沿着足心，向上穿过内踝，沿大腿内侧后缘上行，经过脊柱，再向前下行至胸骨下端，最后进入咽喉部。

因此，通过踮脚的动作可以有效地刺激肾经循行的部位，从而达到补肾的目的。所以腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等肾元气不足的人也可以多多踮脚。

5. 改善弯腰驼背

现在很多上班族由于长时间保持一个姿势工作，长年累月后极易弯腰驼背。而坚持踮脚尖，就能改善弯腰驼背的体态，还能刺激膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛。

/ 如何科学的踮脚 /

1. 踮脚时的正确姿势

身体保持直立，双脚并拢放松，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚，让脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时停留两秒，保持平衡即可。

2. 落脚时的正确姿势

将重心从脚尖落到前脚掌，在快要接近地面时颠足，让身体轻微震动，沿两腿上传到上半身。

3. 熟练踮脚后，可配合提肛运动

站立踮脚时，想象自己像是忍大便，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提，呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。

/ 踮脚食补相结合，效果更佳 /

踮脚能有效的提高身体素质，而适时的食补则能起到催化剂的作用。在此推荐下被誉为百年名方的四神汤，选用茯苓、莲子和芡实等食材，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水。食用后不仅能强壮脾胃、养心安神，还能补肾固精，让您拥有一个较为健康的身体。

四神汤

【材料】：芡实8克，莲子8克，茯苓8克，山药50克，芋头50克，盐2克。

【做法】：山药和芋头切成块，莲子和芡实稍微浸泡一下，在汤盅里投放芡实、茯苓，并注入60%的水，用大火烧开转小火炖45分钟；再放入淮山和莲子中小火炖30分钟；最后，放入芋头，加满开水，炖30分钟，加盐调味，熄火。

【功效】：补肾涩精、温肾散寒、健脾养胃、养心安神。

/ 踮脚的注意事项有哪些？ /

1. 时长不能过长

踮脚锻炼建议每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感受到脚底发热为宜，不宜时间过长，踮脚太久会增加脚关节负担，还可能引起足跟痛。

2. 对鞋子的要求

鞋子的舒适度对于踮脚尤为重要，不宜使用偏小或鞋跟过高的鞋子，极易影响血液循环，更有甚者导致脚部受伤。所以建议平时可以多穿舒适、柔软的休闲鞋。

3. 踮脚后注意按摩放松

踮脚作为一种锻炼肌肉的运动，运动后的小腿肌肉可能会感到紧绷。因此，建议在踮脚后用双手轻轻揉捏腿部肌肉，从脚踝到大腿，促进血液循环，缓解肌肉紧张，以免小腿粗壮的现象发生。

4. 特殊人群不推荐踮脚

身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者还是不要轻易尝试踮脚，谨防受伤风险。而中老年人如果行动能力较差的话，踮脚时最好扶着墙或其他固定物，以免摔倒。

踮脚运动看似简单，却可以影响全身，坚持下去，有益身体健康，但需注意掌使用科学的锻炼方法，如出现腿部不适或疼痛要及时停止~